戴耳塞的方法主要包括以下步驟：
清潔雙手，以避免細菌或灰塵感染耳朵。
用拇指和食指輕輕搓揉耳塞，使其變細，最好是細條狀，這對於確保耳塞能更好地適應耳道並提高隔音效果至關重要。
可以使用一手將耳廓往上提，使耳道變直便於耳塞插入，然後另一隻手將耳塞輕輕塞入耳道。
用手指輕按耳塞，等待大約10到30秒，讓耳塞膨脹並緊貼耳道內部。
確保耳塞正確佩戴的方法是檢查耳塞大部分是否露在耳朵外面，只有尾部一小部分裸露在外是正確的佩戴方式。如果耳塞沒有完全進入耳朵或感覺不適，應該輕輕調整耳塞的位置以確保較好的隔音效果和舒適度。
此外，不同類型的耳塞（如預成型耳塞和矽橡膠自行成型耳塞）可能有特定的佩戴方法。例如，預成型耳塞不需要提前揉搓，可以直接插入耳道，而矽橡膠自行成型耳塞則需要搓成錐體後塞入耳道。