手臂拉伸的方法有多種，以下是一些常見的拉伸動作：
背後伸展。兩手放在背後互抓，然後緩緩將手臂往上抬高到舒適的位置，保持10到15秒。
手臂內側拉伸。一手抓著另一手的手肘，向頭部方向緩緩地往內拉，保持15到20秒，然後換邊重複。
垂直伸展。直立，手臂伸直舉過頭部，十指反手交叉，儘量向上伸展。
後背鎖臂。一隻手從下面繞到背後，另一隻手從上面伸往背後握住在下面的那隻手，上面那隻手用力拉下面那隻手。
固定手臂軀幹旋轉。站在牆壁或門旁邊，一隻手臂伸直向一側伸展扶門，手臂與肩膀同高，軀幹向另一側旋轉拉伸。
牧師凳槓鈴伸展。坐在凳上，雙手握一個槓鈴，掌心朝上，手肘彎曲，彎舉槓鈴，手肘呈90度。
反掌拉伸。直立，雙臂伸直，左手反掌，右手握住左手，儘量拉伸肱二頭肌。
肩胛伸展。雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。
上背部伸展。手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
闊背肌伸展。站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。
在進行這些動作時，應注意正確的姿勢和呼吸方式，保持拉伸的過程中保持呼吸平穩。建議在專業人士的指導下進行這些動作，以避免受傷。