扔實心球的方法包括以下步驟：
握持實心球。雙手大拇指放在球的後方，其餘四指放在球兩側，確保球穩固地夾在兩掌之間。
站位準備。有兩種站位方式，前後腳站位（前腳距投擲線30到50公分，後腳與前腳約一個腳掌的距離，左右分開半個腳掌的位置）和平行站位（雙腳距投擲線約一步的距離，雙腳分開略比肩寬）。
預擺。雙手持球，以腳為支點，屈髖下放實心球，雙臂伸直，將球高舉過頭向後擺動，來回擺動數次以充分伸展身體。
發力出手。下肢發力蹬地，腹部用力，軀幹屈曲，帶動手臂向前上方鞭打，拋出實心球。
隨擺緩衝。球出手後向前跨出一步，迅速降低身體重心，保持平衡，確保不碰觸或越過投擲線。
此外，還有一些要點需要注意，例如握球時手心要空出，投擲時身體重心應在後腳上，出手角度最好在45度左右。還建議進行力量、速度和準確性訓練。同時，注意安全，避免將球投向人群或重要物品附近。