折返跑是一種鍛鍊腿部短距離爆發力和加速能力，同時也能提高肌肉耐久力、協調性、節奏感和空間感知能力的運動。
折返跑的訓練內容包括：
鍛鍊腿部短距離爆發力和加速能力。折返跑要求運動員在短時間內完成加速、減速和急停的動作，這有助於增強腿部肌肉，特別是大腿後部和臀部的快速收縮能力。
提高肌肉耐久力。由於折返跑要求運動員在反覆的加速和減速中保持身體穩定，因此對心肺功能和肌肉耐力的要求較高。
提高協調性、節奏感和空間感知能力。在折返跑中，運動員需要準確判斷何時加速、何時減速、何時變向，這要求良好的身體協調性和空間感知能力。
此外，折返跑還可以與其他訓練方法結合，如力量訓練和SIT（短時高強度訓練），以進一步增強運動員的表現。