抱腿蹲，也稱為抱蹲或抱膝蹲，是一種特定的身體姿勢。以下是關於抱腿蹲的詳細介紹：
動作描述。抱腿蹲通常涉及將雙腳併攏，膝蓋緊貼，然後用雙手環抱住小腿，頭儘量低下，使身體儘量蜷縮成一團，保持這個動作三分鐘，有時還會配合提肛動作。
動作效果。抱腿蹲不僅是一個身體姿勢，還有一定的健康效益。例如，它有助於減少心臟的負擔，使氣血聚集在腹部區域。在特定情況下，如突發胸腹急痛時，抱腿蹲可以幫助減少四肢的氣血供應，防止因氣血上沖導致的昏厥。此外，對於體虛的人來說，抱腿蹲是一種更健康的如廁方式，因為它可以避免在蹲廁時因腦部供血不足而導致的危症。
需要注意的是，抱腿蹲並不適合所有人。對於那些蹲下困難的人來說，可以採用其他類似的體態，如靠牆蹲或抱坐。