抵禦寒冷的主要方法包括穿戴適當的衣物、調整飲食、保持室內溫度適宜、進行適當的運動等。具體如下：
穿戴適當的衣物。重點保護頭部、頸部、四肢和腰部。例如，選擇保暖帽子、圍巾、手套、口罩等。在冬季跑步時，穿著吸汗、保暖和防風性能好的服裝，如快乾內衣、羽絨服或羊毛衫等。
調整飲食。多攝入溫熱食物，如羊肉、紅棗、核桃、花生、黑木耳等。適當增加熱量攝入，同時確保足夠的水分攝入。避免生冷食物，多食溫熱食物，如牛肉、雞肉等，同時攝入綠葉蔬菜和水果補充維生素。
保持室內溫度適宜。冬季室內溫度保持在18到25攝氏度為宜。合理使用空調、暖氣等設備，避免室內外溫差過大。
進行適當的運動。如跑步、散步、健身等戶外運動，或室內瑜伽、跳繩等。運動可以提高身體的新陳代謝，增強身體抵抗力。
床上保暖。選用保暖性能好的床上用品，如羽絨被、棉被、羊毛毯等。睡前用熱水泡腳。
注意天氣預報。提前做好防寒措施，避免在大風、雨雪天氣外出。
保持乾燥。注意衣物和居住環境的乾燥，避免潮濕的環境。
疾病預防。注意預防感冒、流感等冬季常見病，及時接種疫苗。
保持樂觀積極的心態。遇到寒冷天氣，適當調整作息時間，保證充足的睡眠。
這些方法可以幫助人們在寒冷的天氣中保持溫暖和健康，同時也能享受冬季的活動和樂趣。