拉筋八式是一種結合了傳統健身和養生理念的體操，旨在通過一系列拉伸動作來增強身體的柔韌性和健康。以下是一個詳細的拉筋八式動作指南：
小腿拉伸。一隻腳往前伸出，腳尖回勾，兩條大腿平行，身體前傾，感受小腿的拉伸。
大腿前側拉伸。一隻手扶牆，另一隻手搬起腳往臀部方向搬，感受大腿前側的拉伸。
弓步拉伸。左腳往前伸出，右腳後撤，身體往下，雙手按壓膝蓋，換邊重複。
大腿內側拉伸。雙腿儘量寬分，腳尖朝前，一端腳尖外八，身體下沉，感受拉伸。
肩部拉伸。伸出左手臂，用右手肘扣住小臂往內收，兩側交替進行。
臀部拉伸。一隻手扶牆，提起一腳搭在另一腿膝蓋上，身體前傾，感受臀部被拉緊。
胸部拉伸。靠牆，一隻手推在牆上，身體前傾，交替進行。
背部和腰部兩側拉伸。靠牆，兩臂下垂，掌心向上捧於腹前，配合呼吸和身體氣機的上升。
這些動作不僅有助於提高身體的柔韌性，還有助於預防和治療一些常見的肌肉和關節問題。每個動作都需要在能力範圍內適度進行，避免過度拉伸導致傷害。