使用拉筋器材時，可以遵循以下步驟和方法：
調整拉筋板到適合自己的檔位。初學者可以從低檔開始。
踩在拉筋板上，腳尖朝前，膝蓋微屈，核心收緊。足弓保持拱起，膝蓋不要內扣，朝外三角方向，以減少膝關節壓力。身體保持中立位，微微前傾，有效拉伸小腿肌肉。
進行站姿前屈。面對牆面站立，保持正常站立姿態，核心收緊。吸氣時手臂向上抬起，呼氣時手臂向前伸展，手掌貼合牆面，身體向下壓，拉伸整個腿後側肌肉。
側向拉伸。直立站立，雙腳分開，左腳踩拉筋板上，右手向上，指尖朝天花板，左手緩慢向下，右臂靠近右耳，打開胸腔進行側腹部拉伸。
背部肌肉拉伸。站立，右腳踩拉筋板上，左腳向後，右腿向前，雙手向上，身體向下壓，拉伸背部肌肉。
進行動態練習。在拉伸完成後進行一些動態練習，以增強效果。
此外，在進行拉筋鍛鍊時要注意以下幾點：
每天保持大約15分鐘的拉伸訓練，大約相當於3首歌的時間。時間太短可能達不到預期效果，但也不應過度拉伸。
在使用帶有保護帶的拉筋機時，確保正確使用設備，如正確握持握柄、腳踏在腳踏上等。
進行每個動作時，保持身體姿態正確，避免腰部扭曲或其他不自然的姿勢。
根據自身能力逐步增加難度，避免一開始就過度拉伸。