拉筋板是一種常用的拉伸工具，主要用於拉伸小腿和大腿的肌肉，有助於提高身體的柔韌性和平衡感。使用拉筋板時，首先需要調整拉筋板的坡度，通常有多個檔位可選，初學者可以從較低的檔位開始，逐漸適應後再增加難度。
使用拉筋板的常用方法包括：
站立拉伸。雙腳併攏或微分站立，保持身體直立，膝蓋微屈，不要鎖直，保持平衡，根據個人情況可以適當靠牆站立。
腳尖翹起。腳尖翹起站立，雙腿向上伸展，膝蓋向前，儘量保持垂直姿勢。
雙手動作。可以雙手合併高舉頭頂，或者放背後或自然下垂。
使用拉筋板時要注意以下幾點：
拉伸時間不宜過長，以防肌肉抽筋或受傷，一般建議每天10~15分鐘。
拉伸時保持均勻的體重分布，避免腳部承受過多壓力。
初學者可以從較低的角度開始，逐漸增加難度。
可以逐漸增加站立的時間和斜板的角度。
此外，還有如「搓腳」「跪膝」等不同的使用方法，這些方法可以針對不同的身體部位進行深層拉伸和按摩。拉筋板是一種多功能的拉伸工具，適合各種健身水平的人群使用。