拜日式（Surya Namaskar）是一系列瑜伽體式，旨在通過連續的動作來溫暖身體、增強柔韌性和提高體能。以下是拜日式的口令：
準備動作。山式準備，雙手胸前合十，閉上眼睛調整呼吸。
第1個動作。吸氣，雙手向上舉過頭頂合十；呼氣，手臂帶動上身以髖為折點向前摺疊，即站立前屈。
第2個動作。吸氣，抬頭挺胸延展脊柱；呼氣，雙腳向後走或跳到四柱式。
第3個動作。吸氣，轉動腳背貼地，胸腔向前向上延展到上犬式；呼氣，雙手推地臀部上提來到下犬式。
第4個動作。吸氣，右腳向前邁到右手內側，左腳跟向內轉45度，雙手上舉合十，兩髖擺正；呼氣，雙手放右腳兩側，撤右腳向後到四柱式。
第5個動作。吸氣，胸腔向前向上，推直手臂到上犬式；呼氣，雙手推地臀部上提來到下犬式。
第6個動作。吸氣，左腳向前邁到左手內側，右腳跟向內轉45度，雙手上舉合十，兩髖擺正；呼氣，雙手放左腳兩側，撤左腳向後到四柱式。
第7個動作。吸氣，上犬式；呼氣，下犬式，保持5組呼吸。
第8個動作。吸氣，雙腳向前走或跳到雙手之間，延展脊柱；呼氣，腹胸額貼向雙腿。
第9個動作。吸氣，彎曲膝蓋，雙手向上掌心合十；呼氣，還原山式站立調息。
這個練習通常以山式開始和結束，通過連續的動作來促進全身的血液循環，增強體力和柔韌性。