拯救睡眠的方法包括：
加強體育運動。增強體質，提高身體素質。
改善情緒。避免焦慮、自卑、抑鬱等情緒問題。
保持規律的睡眠。避免睡得太早或太晚，中午午休時間不宜過長。
保持睡眠衛生。睡前不看手機、不打遊戲、不看電影、不飲濃茶或咖啡、不抽菸、不喝酒，不做劇烈運動。
減少咖啡因和精製糖攝入。避免辛辣油膩食物，特別是晚上。
適當泡腳和泡澡。有助於放鬆身體和肌肉。
使用適當的藥物。如必要，可在醫生指導下使用助眠藥物。
改善睡眠環境。保持環境安靜、黑暗，避免強光和噪音。
睡前進行放鬆活動。如閱讀、拉伸、聽舒緩音樂等。
選擇舒適的睡眠姿勢和枕頭。如仰臥時枕頭高度適中，側臥時避免過度蜷縮。
避免睡前使用電子設備。減少螢幕光線對睡眠的干擾。
建立睡前儀式。如刷牙、洗澡、聽輕音樂等。
通過這些綜合措施，可以有效改善睡眠質量。