拳擊場上的肢體操鍛鍊主要包括以下幾種方法：
基礎肢體活動。包括胸椎段的伸展和腹部的擠壓，學習轉動胸椎段，保持髖關節穩定。練習直拳，肩膀朝前，一隻手一次做一個直拳動作，推肩推髖，像子彈一樣快速。
站姿練習。正面站姿（防禦姿勢）和側面站姿（格鬥姿勢）。這些姿勢幫助練習者學會控制自己身體的重心，逐步學會移動重心，提高身體靈活性和穩定性。
拳法練習。包括直拳、刺拳、擺拳、勾拳等。直拳是有氧搏擊操中最常用、最基本的拳法，出拳時蹬地一轉腰一順肩一抖臂一出拳。勾拳是在屈臂狀態下的一種拳法，出拳時充分利用轉腰、扭胯、擺臂的合力。
伏地挺身練習。在不穩定狀態下做伏地挺身，如左手按在實心球上，右手撐地，快速伏地挺身10—15個，然後換手重複。這大大增加了伏地挺身練習的難度。
推球練習。將兩手同時按壓在球上，然後做伏地挺身。手臂的不穩定性增加，身體既要控制平衡又要有發力。或者找一面牆，將球置於右手手掌上，左手扶住，然後用右臂用力推球撞向牆面。
這些方法不僅鍛鍊了背部、肩膀和腹部的肌肉，還提高了身體的靈活性和穩定性。