按摩棒的使用方法因部位和類型而異，以下是一些常見的使用步驟：
面部按摩。先清潔面部，塗抹適量面霜或按摩油，然後使用按摩棒輕輕滾動，從額頭開始，沿著眉骨和眼周輪廓繼續滾動，輕柔按壓顴骨、鼻翼和嘴角等區域。
腹部和肩頸部按摩。取舒適坐位或站位，雙手握住按摩棒，圓點凸起面放於腹部或頸部，均勻力度由上至下按摩。
背部按摩。由他人幫助，取坐位或站位，使用按摩棒的圓點凸起面由上至下、由中間向兩側按摩。
下肢按摩。站立或坐位，使用按摩棒自大腿根部至膝蓋上方，從上至下按摩大腿；再自膝蓋下方至腳踝，從上至下按摩小腿。
眼部按摩。用按摩棒蘸取眼霜，點在眼部，然後按照由下至上、由內至外的順序按摩。
特殊部位（如腓腸肌、髂脛束、大腿內側）按摩。坐於墊上，單腿屈膝向前放於墊上，雙手握住按摩棒，貼住肌肉上下滾動。
在使用按摩棒時，建議遵循以下原則：
在使用按摩棒時應該適度用力，避免過度用力以免造成傷害。
避免在傷口、腫塊、疤痕或其他異常部位使用按摩棒。
對於特殊身體狀況或疾病情況，建議在專業人士的指導下使用按摩棒。
每個部位的按摩時間一般為10~15分鐘，具體時間可根據個人情況調整。
在使用後注意休息和保養，如喝溫水幫助排除體內廢物。