按摩膏自己在家使用的步驟如下：
清潔皮膚：用清水和肥皂或沐浴露清洗需要按摩的部位，保持皮膚乾燥。
取適量按摩膏：將適量的按摩膏擠在手心中，量約為一枚硬幣大小。
塗抹按摩膏：將按摩膏塗抹在需要按摩的部位上，用手指輕柔地按摩按摩膏至肌膚吸收為止。
按摩：使用溫和但堅定的按摩技巧，將按摩膏按摩在患處，可以用指尖、手掌或按摩工具，按摩時間約10-15分鐘。
洗淨殘留物：按摩完成後，用清水將按摩膏洗淨，然後再用毛巾擦乾。
注意事項：
按摩時應向身體的中心部位施加壓力，避免向外推拿。
使用按摩膏時應注意避免接觸眼睛、口腔和鼻子等部位。
塗抹局部如果出現瘙癢、疼痛以及腫脹等不適症狀時，應及時用清水沖洗乾淨並停止按摩，如果症狀持續沒有得到緩解，應去醫院就診。