"排骨男"是一個形容詞，用來形容那些肌肉較少，骨頭較為突出的男性。這種體型的形成通常與個人的生活習慣有關，如厭食、偏食、缺乏鍛鍊等。此外，也可能與個人的體質或健康狀況有關，如腸胃吸收不良等。
要改善這種體型，建議注意飲食結構和定期鍛鍊。飲食上，應按時就餐但避免過飽。鍛鍊上，建議進行中等強度的有氧運動，如每周三次（隔天一次），每次一到一個半小時，包括8到10個動作，每個動作3到4組。器械重量應選擇中等負荷（最大肌力的50%至80%），每組應能連續完成8到15次。鍛鍊時應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌等，並隨時調整運動量。同時，應避免過多的耐力性運動，因為這些運動會消耗較多能量，不利於肌肉的增長。
通過這樣的飲食和鍛鍊調整，一般在三四個月後體型就能有所改變，半年後基本上能夠脫離"排骨男"的行列。