提升自我效能的方法包括：
避免完美主義。接受適度的挑戰，避免因追求完美而導致的拖延和焦慮。
將失敗視爲學習機會。認識到失敗是成功的一部分，是學習和成長的機會，而不是終結。
設定小目標。將大目標分解爲更易管理的小目標，逐步接近最終目標。
制定並執行“每日待辦事項”。列出每天計劃完成的任務，完成任務後帶來的成就感能提升自我效能。
找到榜樣。無論是身邊的人還是知名人士，他們的成功故事可以激勵你。
篩選和聚焦於過往的成功經驗。將注意力放在那些成功的經歷上，這能增強自信。
積極改變外在環境。選擇正向的環境和人羣，避免負面情緒的傳染。
自我鼓勵和肯定。通過言語肯定自己的進步和能力。