提升自製力的策略包括設定明確的目標、培養良好的習慣、學會拖延滿足、堅持鍛鍊、尋找替代品以減少衝動行為、設定獎勵和懲罰機制、尋求外部支持和監督、改善生活方式，如戒菸和限製酒精攝入等。此外，以下是一些可以提升自製力的方法：
行為記錄。記錄自控能力較差的行為，並進行反思，以更好地應對誘惑和負面情緒。
培養專注力。通過專注力的訓練，如看書、運動等，來提升自控能力。
逐步暴露。逐漸面對和處理引發欲望或衝動的情境，從輕度的挑戰開始，逐步增加難度。
制定計劃和時間表。制定詳細的計劃和時間表，將任務分解為小步驟，以更好地組織時間和資源。
自我監督和外界干預。通過自我暗示和外界監督來提升自製力。
創造學習成就感。通過循序漸進的學習和完成任務來培養成就感。
避免分散注意力。減少不必要的干擾，如過度刷視頻。
尋找有意義的活動。專注於對個人發展有意義的活動，而不是簡單地消費內容。
充分休息和獎勵自己。保證充足的休息，並在完成任務或達到目標後獎勵自己。