使用握力器時，應使用四根手指握住一點，同時拇指和虎口握住另一點，然後兩點用力向中間擠壓。握力器的樣式多樣，但鍛鍊的基本原則相似。使用時可以採取不同的姿勢，如單手、雙手、上握、下握和雙夾等，每個姿勢鍛鍊的相應部位有所不同。例如，單手練習主要針對單臂，而雙手練習可以提升兩臂的協調能力。
握緊握力器後，保持5秒鐘，然後連續握20個為一組，每天可以練習5組。對於新手，可以適當減少練習次數，比如2至3組，並逐漸增加難度，以避免肌肉拉傷。
另外一種常見的使用方法是，向內屈曲手腕將握力器夾住，保持腕部不動，使手指向上或向下移動。每個動作不超過30秒，每組重複10到12次，每次休息30秒左右。可以根據個人情況適當調整重量和次數。
堅持每天使用握力器，可以幫助增加手臂的握力和圍度。當握力器完全變形後，應慢慢鬆開，避免動作過快，以免影響鍛鍊效果並可能導致肌肉酸痛。
此外，還有不同的握持方法可以幫助鍛鍊不同的手臂部位，如正常抓握、彎曲手臂、握拳等。對於想要提升擔當和硬拉時的握力的人，可以調節握力器至最大阻力，持續握住並旋轉手臂進行鍛鍊。