搓腰是一種傳統的養生方法，可以通過搓熱腰部來達到補腎、強腰、緩解疲勞等效果。以下是搓腰的具體方法：
準備階段。選擇一個安靜、舒適的環境，排空尿液，將雙手搓熱。
操作方法。坐在沒有靠背的椅子上，雙腳分開，與肩同寬。用手掌心在腰部上下搓揉，直至腰部感到溫熱。可交替使用兩手，反覆搓揉。每天堅持操作1~2次，每次搓揉5~10分鐘。
注意事項。力度適中，不要過重或過輕；搓揉過程中保持呼吸順暢，不要憋氣。孕婦、身體虛弱者應在醫生指導下進行。患有嚴重腎臟疾病者不宜使用。搓揉時力度適中，避免過度用力造成損傷。
此外，搓腰還有助於舒緩腰部肌肉緊張、緩解腰痛、增強腰部肌肉力量、促進血液循環、加速新陳代謝、排出體內毒素、改善身體疲勞、提高免疫力。