撮穀道（提肛運動）是一種簡單且有效的鍛鍊方法，主要涉及收縮和放鬆肛門的動作，具體操作如下：
體位。坐位時，兩腿分開坐於凳邊；仰臥位，兩腿略分開並提高臀部；立位時，腳跟內側與腋窩同寬，腳尖外展，雙手交叉置於腹前。
動作。全身放鬆，舌抵上齶，集中注意力在會陰肛門部。隨着呼吸進行肛門和會陰部的收縮和放鬆。吸氣時，肛門和會陰部上提並稍微用力收縮，呼氣時放鬆。
頻率。每日進行20至30次，可以在便後、晨起或晚上臨睡前進行。
注意事項。練習時不受時間、地點和環境限制，可以隨時隨地進行。熟練後，可以坐着、站着、躺着等多種姿勢進行。
撮穀道不僅對肛腸科、婦產科及男科病患者有益，還能促進排便、預防肛周疾病、防止漏尿，並有助於昇陽補腎和通經活絡。