旅行食物的選擇應基於目的地、旅行方式（如徒步、乘車）和個人營養需求。以下是一些旅行食物的建議：
早餐。可以選擇胡辣湯和燕麥片加牛奶，這些食物能量高且營養豐富。
路餐（徒步時）。帶水果乾如芒果乾和香蕉乾，這些輕便且營養豐富。還可以帶牛肉乾和蝦乾，這些蛋白質和能量含量高。乾果也是一個選項，但需注意它們較乾，可能在不渴時不易食用。
晚餐。如果與同伴一起，可以煮煲仔飯或米飯，搭配炒菜或火鍋。晚上還可以補充牛奶或小袋的湯品。
主食。選擇輕便且熱量充足的主食，如穀物麵包、消化餅或壓縮餅乾。
副食和零食。熟肉如牛肉乾、豬肉脯等富含蛋白質和能量，適合長途旅行。水果如柑橘、蘋果、梨等可補充維生素和水分。口香糖、陳皮、話梅等可緩解旅行中的不適感。
此外，還需注意飲水衛生和食物安全，避免食用未經處理的水和不符合衛生標準的食物。在火車上旅行時，建議選擇低脂低鹽的麵包和零食，避免高油高鹽高糖的食物。