早中晚餐的飲食原則可以總結爲“早餐喫好，午餐喫飽，晚餐喫少”，並注意定時定量、食物多樣化、營養均衡。具體來說：
早餐應該包括優質碳水、植物蛋白、水果等，早餐時間建議在7:00~8:00，熱量約爲300~400千卡。
午餐應該包括優質碳水、動物蛋白、優質脂肪、蔬菜等，午餐時間建議在11:30~13:30。
晚餐應該清淡易消化，以魚、海鮮等易消化的蛋白質爲主，減少油脂和重口味菜餚，晚餐時間建議在18:00~20:00，熱量約爲200~300千卡。
此外，應遠離油炸、重口味的食物，儘量不喫夜宵，尤其是高熱量食物，如燒烤、火鍋等。