晚上健身後，飲食應以健康和消化爲主，以下是一些建議：
晚餐應在健身前1到2小時內完成，最好在晚上7點前。
晚餐應選擇低脂肪、富含碳水化合物和蛋白質的食物，以及適量的蔬菜和水果。
碳水化合物主食可以選擇低熱量的五穀雜糧，如玉米、紅薯或全麥麪包，保持在一百到一百五十克左右。
蛋白質來源可以是雞胸肉、瘦肉、雞蛋、豆類或奶製品。
蔬菜應選擇低熱量、富含維生素和礦物質的品種，但不應用它們來代替主食。
適量的有益脂肪也是必要的，如橄欖油、椰子油、油菜籽油和堅果。
避免食用精緻碳水化合物，如麪條，因爲它們可能導致血糖大幅波動和胰島素分泌過多，不利於減肥。
晚上喝粥可能會導致血糖快速上升和飢餓感，影響睡眠質量和減肥效果。
晚上喫水果代替正餐可能不是健康的選擇，尤其是長期大量食用水果，可能會導致營養不良或脂肪肝。