晚餐主食的選擇應根據個人健康狀況、體重管理目標以及個人口味來決定，一般建議優先選擇清淡、易消化的食物。以下是一些適合晚餐主吃的食物：
小米粥、大米粥、麵條、麵包。這些食物易於消化，有助於快速緩解飢餓感，適合晚上食用。
玉米、紅薯、紫薯。這些粗糧含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，利於消化，有助於緩解便秘，同時，這類食物熱量較低，有助於減肥。
糙米、燕麥。這些食物含有大量的粗纖維，可以有效治療便秘，排毒養顏。
此外，晚餐後可以適當吃一些水果，如蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃等，補充維生素和礦物質。晚餐儘量少食用辛辣、刺激性食物，如火鍋、痲辣燙等，以及過於油膩的食物，以免增加胃腸道的負擔。同時，應注意適量食用，避免過量攝入導致消化不良或影響睡眠。