使用智能呼啦圈的步驟如下：
組裝軌道。首先將兩節軌道組裝好，然後安裝卡扣。
調整軌道長度。注意在安裝時不要用蠻力硬掰，以防損壞軌道。將滑軌開口處上下錯開，從腰側佩戴至正前方，並拆除超出的部分。
安裝重力錘。先用鎖釦連接，把輪軸裝入滑軌，最後鎖上鎖釦。調整腰腹按摩儀使其貼近腰腹，避免上下移位。
使用方法。將配重慣性球皮帶輪裝入皮帶輪軌道，導軌向上，按下按鍵卡住卡扣以固定呼啦圈。調整呼啦圈位置使其在腰部水平，然後用手順時針或逆時針水平甩動慣性小球，運用腰部和腹部的力量進行轉動。
此外，智能呼啦圈配有一箇計數器，每圈記錄一次，有助於掌握運動量。建議轉動速度保持穩定勻速，身體感覺輕鬆，呼吸均勻爲宜。可以略有走動，避免長時間重複運動導致局部肌肉疲勞。建議運動時間40~50分鐘，可以從每2天一次每次15~20分鐘逐漸增加到每天一次。腰部用力收緊腰腹核心力量，主要靠腿腳用力帶動胯骨使重力錘轉動，鍛鍊到腰肌、腹肌、側腰肌、大腿、手臂等部位。