最健康的生活作息表可以根據不同的搜尋結果進行總結，以下是一個綜合了多個來源的建議：
早上7:00左右起床，先進行洗漱，然後在8:00左右開始一天的工作或學習。
9:30安排一天中最困難的工作或學習任務。
12:00左右吃午餐，選擇清淡、易消化的食物。
13:00-14:00進行午休，有助於恢復體力和提高工作效率。
14:00-16:00進行創意性工作，這段時間可能靈感更多。
16:00喝杯優酪乳，可以幫助保持血糖穩定。
18:00-19:00吃晚餐，應以清淡為主，避免過於油膩和辛辣的食物。
19:30進行鍛鍊，有助於消耗體內多餘的熱量。
20:00-22:00用於休閒娛樂，如看電視或讀書，有助於放鬆身心。
22:00洗個熱水澡，有助於放鬆和睡眠。
22:30開始準備睡覺，保持床鋪整潔舒適，為自己營造一個良好的睡眠環境。
以上建議結合了多個來源，旨在提供一個全面的健康生活作息表。不過，每個人的身體狀況和生活環境不同，因此建議根據個人情況適當調整。