有氧運動和無氧運動的主要區別在於能量供應方式、運動強度、持續時間、對心肺功能的影響以及肌肉類型的參與。以下是詳細介紹：
有氧運動。通常指在充分供氧的條件下進行的持續較長時間、強度較低的運動，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車和跳舞等。在進行有氧運動時，身體主要依靠脂肪和糖分來提供能量，有助於增強心肺功能、提高耐力和減少體脂。有氧運動的心率通常保持在最大心率的60%至80%。
無氧運動。通常指在缺氧或高強度、短時間的條件下進行的運動，如舉重、深蹲、伏地挺身、短跑和肌力訓練等。無氧運動主要依靠磷酸原系統和糖酵解來提供能量，主要消耗糖原和葡萄糖，更適合增強肌肉力量和耐力，但不易持續長時間。無氧運動的心率通常會達到170至180次/分以上。
此外，無氧運動後可能會出現肌肉酸痛，這是因為肌肉中的乳酸積累所致。總的來說，有氧運動更適合長期減肥和改善心肺功能，而無氧運動則更適合增肌和提升爆發力。將兩種運動結合進行，可以獲得更全面的健身效果。