朝天蹬的練習需要循序漸進，以下是一些練習方法：
基礎柔韌性練習。包括壓腿、劈叉、下腰等，壓腿分爲正壓腿和側壓腿，劈叉分爲豎叉和橫叉，這些練習有助於提高柔韌性和平衡感。
進階練習。在完成基礎柔韌性練習後，可以嘗試更高級的動作，如將一隻腿放在臺階上，另一隻腿進行劈叉，同時用手抓住腳背或腰部向前拉伸。
朝天蹬的練習。在能夠穩定完成上述動作後，可以開始嘗試朝天蹬，練習時應注意踢腿輕柔，站立穩定，保持身體平衡，同時保持自然的呼吸和內心的平靜。
此外，練習時應避免急躁，逐步提高難度，以免造成傷害。每天堅持練習是提高的關鍵。