如果在染髮前洗頭了，可以採取以下措施來減少對頭髮和頭皮的傷害，並保持良好的染髮效果：
等待兩天染髮：如果染髮前一兩天洗頭，可以等兩天再染，以便頭髮自然分泌的油脂形成保護層。
使用修復護髮產品：如果洗頭當天必須染髮，染髮後應及時使用修復類護髮產品進行頭髮的修護保養。
選擇質量好的染髮劑：使用質量好的染髮劑可以減少對髮質的損害，同時減少對身體健康的傷害。
塗抹頭皮隔離霜或護膚霜：在染髮時，可以在頭皮上塗抹隔離霜或護膚霜，以保護頭皮不受染髮劑的傷害。
避免使用護髮素：染髮前兩天洗頭後，不要使用護髮素，以免影響染髮效果。
染後護理：染髮後要及時清潔滋潤，並用少量的橄欖油按摩頭皮，以保護頭髮和頭皮。
避免長時間暴曬：染完頭髮後不要長時間待在太陽底下，以免色澤變差和對頭皮造成傷害。
總之，儘管染髮前洗頭可能會影響染髮效果，但通過上述措施可以最大程度地減少不利影響。如果非常擔心，可以諮詢專業美髮師，瞭解適合自己情況的染髮劑和護理方法。