柔力球是一種結合了力量、靈活性和節奏感的運動，它包括多種基本動作和組合動作，旨在提高參與者的協調性、力量和反應速度。柔力球的基本動作和組合動作介紹如下：
基本姿勢。站立時雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，上身自然挺直，雙手自然下垂；持球時，左手托球底，右手握球拍，球拍垂直於地面，球置於身體前方。
基本動作。擺動是基礎動作，通過自然擺動和手腕柔和轉動控制球；旋轉以腰部為軸，在身體周圍旋轉球；彈跳用手指控制球，使其在空中彈跳；拋球則是用合適的力度將球拋出。
組合動作。擺動與旋轉結合，形成圓形運動；彈跳與拋球結合，鍛鍊全身肌肉的協調性。
柔力球還有繞環動作，如八字繞環、螺旋盤繞、纏頭、換臥風火輪、繞環、側旋等，這些動作要求球員有良好的身體控制和節奏感。此外，柔力球還有立旋動作，包括左右擺動、順時針和逆時針的立旋等，這些動作要求球員有良好的腳步控制和身體協調性。