根據提供的信息，森林中的洞穴可以通過以下方式找到：
第一個海底洞穴：
從集裝箱沙灘出發，划船至兩個島中間偏右的小島。
尋找水面上的一塊浮木作爲標記。
沿着浮木的繩索游下去，即可到達第一個海底洞穴。
洞穴內可獲得高塔和滑翔機的建築圖紙。
第二個海底洞穴：
從第一個洞穴返回，沿着海灘向南行駛至懸崖處的大樹。
在大樹西南邊的小島，找到一艘沉船。
下水後沿着沉船的龍骨向前遊，不久後看到一塊浮木作爲標記。
順着浮木的繩索進入沉船內部，破損的窟窿便是洞穴入口。
洞穴內可獲得十字弩以及棺材、教堂、十字架的建築圖紙。
第三個海底洞穴：
從第二個洞穴返回，沿着大島邊緣往東劃。
經過帆船後再往東，陸續經過一些小島。
在第二個小島北邊一點發現標記洞穴的浮木。
第三個洞穴雖然也只有一條路，但路程較長，建議更換新的氧氣筒。
洞穴盡頭處可以拿到龜殼滑道。
以上信息綜合自搜索結果，提供了詳細的步驟和位置說明，幫助玩家找到森林中的三個海底洞穴。