正念冥想是一種有效的心理練習，它通過專注於當下的思維和感受，幫助人們更好地認識自己的情緒和思維模式，從而更有效地應對壓力和挑戰。正念冥想在多個方面發揮著重要作用：
緩解焦慮和壓力。通過正念冥想，可以減輕心理壓力，穩定情緒，提升專注力，有效改善焦慮症狀，如緊張、不安、恐懼等。
改善睡眠質量。睡前進行正念冥想可以幫助緩解失眠和睡眠障礙，使人們更快入睡，獲得更好的睡眠質量。
提升心理認知能力。正念冥想可以顯著提升認知能力，包括記憶力、注意力和創造力等。
增強免疫力和身體恢復。正念冥想練習可以增強免疫力，降低心率和呼吸頻率，提高身體各項指標的穩定性。
促進健康和延緩衰老。正念訓練可以提升端粒酶活躍度，對細胞健康和衰老過程有積極影響。
提升情緒調節能力和心理韌性。長期練習正念冥想有助於減輕焦慮、抑鬱等負面情緒，增強心理韌性和幸福感。
此外，正念冥想還能改變腦結構，增加與學習、記憶和情緒相關的腦區皮層厚度或灰質密度。這些變化進一步提升了認知功能和情緒調節能力。