瑜伽動作有多種，每種都有其獨特的練習步驟和益處。以下是一些常見的瑜伽動作及其練習步驟：
樹式。有助於鍛鍊平衡力，拉伸手臂、大腿和上半身肌肉。自然站立，雙手垂放身側，抬起一隻腳並抱住另一隻大腿，雙手合十向上伸展。
英雄式。伸展上半身，減少雙腿贅肉。兩腿前後分開，手掌向上伸展，彎曲膝蓋呈90度角。
三角式。兩腿打開，手臂向側舉高至肩膀，上身左右搖晃，觸碰腳踝和向上伸展手臂。
船式。坐在墊子上，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，抬高雙腿至小腿與地面平行。
鱷魚式。躺在瑜伽墊上，抬起一條腿與瑜伽墊垂直，轉動腳腕，放落腿部。
瑜伽女神式。站立，雙腳分開約兩個髖部的距離，屈髖屈膝向下，雙手側平舉。
瑜伽戰士式。站立，雙腳分開約一腿長，轉腳向外，屈膝向下。
瑜伽側角式。從戰士2式開始，向右側彎身體。
瑜伽幻椅式。站立，雙腳分開與髖同寬，屈髖屈膝，感覺坐在椅子上。
下犬式。俯臥，雙腳與髖同寬，雙手放在胸部兩側，臀部向上伸直雙腿。
這些動作不僅有助於身體鍛鍊和柔韌性提升，還能幫助冥想和放鬆。可根據自身柔韌性和體能選擇合適的動作進行練習。