水跑，也稱為水中慢跑，是一種在水中進行的運動方式。進行水跑時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，類似於水中撲騰的鴨子。這種運動由於水的阻力遠大於空氣，因此在水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時，是一種更有效的健身方法。
水中慢跑有助於減肥，特別是腹部和腿部的脂肪，同時能使雙腿變得修長。此外，由於水的浮力和阻力作用，水中慢跑還能減輕運動對關節的衝擊，避免受傷，並且能平均分配身體負載，對於肥胖者尤其適宜。
進行水中慢跑時，應保持身體直立，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手臂彎曲90度，以肩為軸前後揮動，膝蓋提到與臀部平行的高度後再向下踩。為了增加運動量，可以加快手腳的揮動速度。
為了最大限度地發揮鍛鍊效果，建議先在水中熱身2-3分鐘，保持雙肩向後，頭部和眼睛看向水平方向，儘可能模擬正常的跑步方式。熟練後，可以通過提高手臂擺動的幅度和速度來增加訓練強度。
除了水中慢跑，還有其他水中健身方法，如水中伏地挺身、L字懸浮、平行踢水等，這些動作能夠鍛鍊胸肌、手臂肌肉以及腿部和腹部肌肉。