求助者不合理信念的主要特徵包括絕對化的要求、過分概括化和糟糕至極。以下是詳細介紹：
絕對化要求。個體以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，通常與「必須」或「應該」這類字眼連在一起，例如，「我必須獲得成功」或「別人應該很好地對待我」。
過分概括化。這是一種以偏概全的不合理的思維方式，個體可能以某一件或幾件事的結果來評價自己整個人或他人的整體價值，例如，因為一次失敗就認為自己一無是處，或因為一次爭吵就認為自己和家人之間的關係完全破裂。
糟糕至極。這是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法，例如，「我完了，一切都糟糕透了，沒有人會相信我了」。
這些特徵通常會導致焦慮、抑鬱等情緒問題。