調整汽車座椅頭枕的方法如下：
前後調節座椅。首先調整座椅的前後位置，使身體距離轉向盤、離合器踏板、制動踏板和加速踏板的距離適宜，達到雙手轉動轉向盤方便敏捷，兩腿伸縮自如的狀態。調整方法是提起座椅左下方的調節手柄，解除固定裝置，座椅便可前後移動。位置調整好後，鬆開調節手柄使座椅固定。
靠背角度的調節。調節座椅靠背的角度，使座椅靠背支撐住腰，向後靠時不要讓腰部懸空，以減少駕駛過程中的疲勞。逆時針方向轉動調節手輪時，靠背向後傾角減小；順時針方向轉動調節手輪時，靠背向後傾角增大。
頭枕高度的調節。汽車座椅頭枕的合適位置是頭枕中心高度與眼在一條線上，太低則容易造成頭頸受傷。頭枕中心應在後腦勺中心對正頭枕的中心點，後腦與頭枕之間的距離越近越好，最好不要超過10釐米。
調節釋放按鈕。在調節頭枕時，需要雙手一起操作。需要提升頭枕時，只要向上拉即可。需要降低頭枕時，將釋放按鈕推向一側，然後向下按壓頭枕即可。
以上步驟完成後，應檢查插銷卡位是否穩固，確保頭枕不搖晃。