洗髓功是一種傳統的中國養生功法，其招式主要包括：
蟠龍探海。主要鍛鍊後邊的膀胱經，有助於穩定重心。
彎弓射鵰。主要鍛鍊膽經（褲縫經絡）以及手三陰肺經。
太虛拔陰。用於抻筋拔骨，拉直脊柱和腰椎。
天圓地達。涉及後彎腰、下巴勾天，鍛鍊腰部和腎氣。
乾吸坤吐。包括隨著呼吸旋轉頭頸，鍛鍊肩頸。
靜坐養心。通過靜坐調整呼吸，達到身心和諧。
秘法吐納。是一種深呼吸練習，有助於增強心肺功能。
開筋點穴。通過專業手法打通經絡，增強氣血循環。
經絡拍打。通過拍打全身行氣布功，通經活絡。
易筋易骨。通過練習易筋經使筋骨變柔，改善體質。
根部垂吊。通過特定運動激活腎能量，強化生殖系統。
這些招式不僅鍛鍊身體，還強調內心的平靜和調和。練習時應循序漸進，避免過度勞累。