減掉“游泳圈”（腰腹部脂肪）的有效方法包括：
合理飲食。管理好飲食是減肥的第一步，應拒絕外賣，堅持自己做飯，保證烹飪方式清淡，確保每天熱量攝入低於身體總代謝，以避免發胖。
運動減脂和塑形。全身性運動可以有效減掉腰腹部脂肪，如做有氧運動，沒有局部減脂的說法，只有局部增肌，可以在家做簡單的自重運動，如開合跳、高抬腿、波比跳等，以精緻腹部線條。
局部按摩。通過特定手法按摩腹部、腋下和大腿內側的贅肉，可以促進血液循環和淋巴流動，幫助減少這些區域的脂肪。
創造熱量缺口。減掉腰腹部脂肪需要創造熱量缺口，即通過控制飲食和增加運動來實現。
高強度運動。特別是高強度運動有助於加速腹部脂肪的分解。
家居小動作。如屈腿收腹法和抬腿收腹法，可以加速腹部脂肪燃燒，達到瘦肚子的效果。
需要注意的是，減脂應全身性進行，沒有局部減脂的說法，同時，應該避免過度減脂，保持健康的體脂率。