游泳後，為了有效補充能量、促進肌肉恢復同時避免脂肪堆積，建議攝入以下食物：
新鮮水果和蔬菜。如蘋果、黃瓜、櫻桃等，這些食物不僅富含維生素和礦物質，還有助於緩解肌肉酸痛和疲勞。
粗糧。例如燕麥、黑米、全麥麵包等，這些食物含有豐富的膳食纖維，有助於維持飽腹感，同時提供持久的能量。
高蛋白食物。如雞胸肉、魚肉、豆腐等，蛋白質對於肌肉修復和生長至關重要。
低脂牛奶或優酪乳。可提供鈣質和蛋白質，有助於肌肉恢復和骨骼健康。
避免高油脂和糖分高的食物。如油炸食品、甜點等，以減少脂肪堆積。
此外，游泳後保持充足的水分攝入也非常重要，可以通過喝溫開水、運動飲料或淡鹽水來補充水分。總之，游泳後應選擇那些能夠提供必要能量、幫助肌肉恢復同時不會導致脂肪堆積的食物。