瀑布式是一種瑜伽體式，其步驟如下：
起始姿勢：身體右側（或左側）對著牆壁，彎膝坐著，腳底貼地。右腳離牆約幾寸，雙手放在臀後的地上。
後傾動作：身體後傾，以手肘支撐，臀部向右轉，上身躺下，雙腿貼牆往上伸直。臀部舒服地貼著地面，脊柱要擺正。腳跟抵著牆壁，臀部與牆壁相隔數寸。
放鬆動作：兩臂放在體側，掌心向上。閉上眼，放鬆，緩慢均勻地呼吸，時間不限。隨著每次呼氣，進一步放鬆。
結束動作：膝蓋收到胸前，轉身側躺，然後手支撐著身體坐起來。
此外，還有兩種變體法可選：
高舉雙手變體：保持姿勢時，兩臂高舉過頭，手肘彎曲。
隨呼吸起伏變體：保持姿勢時，雙手放在腹部，並隨呼吸起伏。
在練習瀑布式時，還可以進行意想練習，假想兩腿就是瀑布，小腹就是一潭晶瑩的山泉。意想能量從雙腿向下流到了肚腹，接著經由胸部，到達頭部，帶給你暢快振奮的感覺。