健身時穿着衣服有多種好處：
減少摩擦：緊身衣物可以減少衣物與皮膚之間的摩擦，有助於減少運動過程中的肌肉震盪，從而提供更好的運動體驗。
塑形與固定肌肉：緊身衣物能夠緊貼皮膚，包裹全身肌肉，有助於塑形和固定肌肉和關節，降低受傷風險。
保護關節：一些緊身運動服設計有防護功能，如對膝蓋或肘關節的防護，有助於減少運動中的軟組織損傷。
避免走光：寬鬆衣物在運動時容易走光，而緊身衣物可以避免這種情況，同時讓運動員更直觀地感受到肌肉的收縮和拉伸，及時調整動作。
吸汗保暖：緊身健身服通常具有速乾和排汗功能，有助於快速蒸發汗液，保持體溫穩定，防止因出汗而着涼。
增加本體感覺：緊身衣物能增加肌肉運動的本體感覺，幫助運動員更容易找到肌肉發力的感覺，規範和矯正動作。
提供支撐：緊身衣物的設計有助於給肌肉或脂肪提供更好的支撐，減少肌肉或脂肪的抖動和摩擦，起到減震效果，保護身體組織、關節。
綜上所述，健身時穿着衣服有助於提高運動效率、保護身體、減少受傷風險，並有助於更好地感受和控制運動時的肌肉動作。