蹲下有多種益處，包括但不限於以下幾點：
保護關節：蹲下運動可以幫助保護膝關節，特別是對於長時間久坐或缺乏鍛鍊的人來說，可以增加膝關節的靈活性並延緩其老化。
促進新陳代謝：蹲下運動能夠加速局部血液循環，改善心肌缺血的情況，從而促進新陳代謝。
增加肌肉力量：蹲下運動有助於增強腿部肌肉力量，改善肌肉力量薄弱的情況，同時也能鍛鍊腿部肌肉線條。
改善血管彈性：蹲下運動可以擴張下肢微小動脈血管，減少心臟的外周阻力，有助於改善血管彈性和降低血壓。
減肥瘦身：蹲下運動能夠促進腿部肌肉、腹部肌肉等部位脂肪的消耗，對減肥瘦身有一定效果。
提高功能性活動度和行走速度：蹲下訓練可以提高功能性活動度和行走速度，對於運動員來說，可以增加垂直跳高度，在球場上或田徑場上有更好的運動表現。
預防傷害：強壯的核心肌肉可以預防下背痛和受傷，提高骨密度並降低骨折風險。
提高短距離衝刺速度：對於運動員來說，蹲下訓練可以提高短距離的衝刺速度，例如橄欖球員的研究顯示，通過蹲下訓練，運動員的衝刺速度有了顯著提升。
提高活動度和減少疼痛：蹲下訓練能夠提供更好的活動度，減少下背痛和膝蓋痛的發生機會。