長跑是一種多方面的運動，它對人體健康有著顯著的益處。以下是長跑的一些主要好處：
延長壽命：研究表明，跑步對壽命有積極影響，經常跑步的人壽命更長。
提高身體素質和心理狀態：定期長跑能夠提高身體素質、體態及心理能力，使人心境更佳。
改善心肺功能：長跑是一種理想的耐力訓練，對心臟循環系統有益，能改善心肌供氧狀態，增強心臟收縮力。
促進血液循環：長跑加快血液循環，有助於清洗排泄系統中的有害物質，減少其在體內的停留和擴散。
降低膽固醇水平：長跑能夠降低血液中的膽固醇水平，從而有助於預防心血管疾病。
緩解心理壓力：長跑能促進體內分泌多肽物質內啡肽，帶來持續的欣快感和鎮靜作用，有助於緩解精神心理緊張。
增強免疫力和預防慢性病：長跑能提高新陳代謝，降低身體脂肪含量，提高免疫力，預防慢性病。
促進神經遞質分泌：長跑還能促進多巴胺、內啡肽等神經遞質的分泌，有助於調節情緒和舒緩壓力。
然而，專家提醒，平時沒有體育鍛鍊習慣的人應該循序漸進，避免運動量超出平時負荷，以免造成傷害。對於有特定健康問題的人群，如心腦血管疾病患者，應在開始運動前諮詢醫生的意見。此外，充分的準備運動和良好的路況也是開始長跑的重要條件。