使用焗油帽的步驟如下：
清洗頭髮。首先，將頭髮清洗乾淨，確保頭皮油脂和灰塵被徹底清除，然後擦乾頭髮，直到不滴水爲止。
塗抹焗油膏。在頭髮上均勻地塗抹焗油膏或營養液，可以分區塗抹，如左前、左後、右前、右後四個區域，然後戴上浴帽或保鮮膜。
戴上焗油帽。將頭髮分區後，戴上焗油帽，確保頭髮完全被帽子覆蓋，帽子的繩子兩端應拉緊，移動固定環以確保帽子緊貼頭部。
連接電源並加熱。將焗油帽的插頭插入電源，使用時間大約爲15至25分鐘，在冬季室溫較低時，可以先插上電源預熱後再使用，這樣使用起來會更舒適。
沖洗頭髮。加熱約5分鐘後，拉下固定環放鬆繩子，然後脫下焗油帽，使用後必須拔出插頭，取下毛巾，用溫水沖洗頭髮，如果需要，可用洗髮水洗頭。
乾燥頭髮。最後，用日常方法將頭髮吹乾。
需要注意的是，焗油帽在使用過程中溫度會升高，應避免過熱造成頭皮或頭髮損傷，同時，根據焗油帽的使用說明或個人偏好選擇合適的使用時間。