爬山下山的技巧包括：
前腳掌著地。下山時，前腳掌先接觸地面，利用柔軟的肉球組織減輕衝擊力，配合屈膝動作，更好地緩衝下坡帶來的衝擊。
小步輕移。採取輕巧快速的行進方式，不斷移動身體重心，減小腳底接觸地面的時間，減輕膝蓋和腳踝的負擔。
重心放後腳。下山時，先保持重心在後腳，待前腳掌著地後，再轉移重心至前腳。
降低重心。保持低重心的姿勢，有助於保持身體平衡。
正面直下和側身緩下結合。根據坡度角度調整下降方式，陡峭時側身或面對坡面下降。
使用登山杖。使用登山杖可以減輕膝蓋負擔。
穿戴護膝。下山時穿戴護膝可以提供一定的支撐。
保持膝蓋健康。進行增強腿部和膝蓋周圍肌肉力量的鍛鍊，如深蹲。
注意負重。控制背負的重量，不超過體重的1/3。
做好熱身和放鬆運動。在開始下山前進行充分的熱身，包括拉伸和促進關節潤滑液分泌的活動。下山後進行身體放鬆。
掌握這些技巧有助於安全、有效地完成下山過程，減少對身體的傷害。