狼牙棒是一種常用的按摩工具，主要用於放鬆肌肉和緩解肌肉緊張。以下是狼牙棒的幾種常見用法：
腿部按摩。從小腿後跟開始，向膝關節膕窩方向滾動。可以在小腿的內外側進行，每個方向滾動20次或30次，以放鬆肌肉，緩解腿部酸痛和痙攣。
背部按摩。將狼牙棒放在背部，從上到下滾動，可以幫助放鬆背部肌肉。特別關注肩胛骨中間的位置和脖頸後側，可以緩解這些區域的緊張和酸痛。
胸部和腋下按摩。使用狼牙棒在胸部到腋下區域輕輕滾動，可以幫助放鬆胸大肌、胸小肌以及腋下淋巴區域。注意腋下區域可能較為敏感，使用時應謹慎。
腹部按摩。將狼牙棒放在腹部前側，分為上、中、下三個部位，輕輕滾動，可以幫助放鬆腹部肌肉。
手臂按摩。將狼牙棒放在大臂外側或內側，輕輕滾動，有助於放鬆手臂肌肉。
使用狼牙棒時，應注意安全，避免過度用力導致皮膚損傷或肌肉受傷。初學者應先從小力度開始，逐漸適應後再增加力度。