瑜伽柱（泡沫軸）的使用方法主要包括以下幾個步驟：
準備階段。首先，確保你已經做好了熱身運動，這有助於防止在使用瑜伽柱時拉傷肌肉。
放鬆小腿。將瑜伽柱放在小腿肌肉的中段，來回滾動，可以根據需要停留更長時間以加強效果。
放鬆大腿前側。手肘撐地，將瑜伽柱放在大腿的中段，腳離開地面，上下滾動。
放鬆臀部。坐在瑜伽柱上，一隻腳翹起，用手臂支撐身體重量，滾動身體來放鬆臀部。
放鬆背部。先用手環抱住自己，然後將身體重量稍微抬起，壓在瑜伽柱上，滾動身體來放鬆背部。
放鬆大腿外側。坐在瑜伽墊上屈膝，使用按摩棒滾動大腿外側肌肉群。
放鬆腰部和臀部。屈膝，拿起按摩棒，輕輕滾動腰部和臀部肌肉群。
在使用瑜伽柱時，重要的是要保持正確的姿勢和呼吸，避免過度用力或快速滾動，這可能會導致肌肉損傷。每個部位的滾動時間不宜過長，以避免對肌肉造成不必要的壓力。如果你在使用過程中感到劇烈疼痛或不適，應立即停止並諮詢專業人士的意見。