瑜伽臀部的鍛鍊可以通過多種瑜伽體式來實現，這些體式專門針對臀部肌肉，有助於增強它們的力量和柔韌性。一些推薦的體式包括：
橋式。該體式可以增強臀部肌肉，要求平躺，膝蓋彎曲，然後抬起臀部，以增強臀部肌肉。
蛙式。該體式是一個很好的臀部伸展運動，可以改善臀部旋轉能力，減少膝蓋勞損。
戰士三。該體式鍛鍊臀肌，特別是當向前傾斜時，臀部支撐著那條腿。
幻椅式。該體式刺激腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。
快樂嬰兒式。該體式有助於打開髖關節，鍛鍊大腿內部肌肉。
蝗蟲式。該體式有效減少臀部和大腿囤積的脂肪，同時強化雙腿力量。
束角式。該體式有助於開髖，拉伸和增強大腿內側肌肉。
除了這些特定的體式，還可以進行一些基本的瑜伽練習來增強臀部肌肉，如山式、四足支撐姿勢、仰臥單腿橋式等。進行這些練習時，重要的是要保持正確的姿勢和呼吸技巧，以避免受傷並最大限度地發揮鍛鍊效果。