瑜伽核心訓練是一種綜合性的練習，旨在加強和鍛鍊腹部、背部和骨盆區域的肌肉。這種訓練不僅有助於提高身體的平衡性和靈活性，還有助於增強核心力量。以下是一些有效的瑜伽核心訓練動作：
動態船式。這個動作涉及坐立，彎曲膝蓋，雙腳踩地，然後上半身向後傾斜，保持腳不離地。
四腳板凳式。這個動作要求雙手撐地，膝蓋對齊臀部，啟動核心，保持一段時間後進行動作變化。
蹬山式。從斜板式開始，保持核心緊張，然後彎曲膝蓋向胸腔靠近。
手抓腳趾平衡式。坐立，雙腿伸直併攏抬高，雙手抓住腳外側，保持一段時間。
仰臥抬腿卷腹。仰臥，雙手放在腦後，抬起上身看肚臍。
天秤式變體。這個動作需要雙手撐地，膝蓋併攏，抬起膝蓋，然後抬起一隻腳離地，換邊練習。
瑜伽球上的練習。如瑜伽球肘支撐腹橋和瑜伽球卷腹，這些動作可以增強核心力量和穩定性。
在進行這些練習時，重要的是要保持正確的姿勢和呼吸技巧，以避免受傷並最大限度地提高練習效果。建議在專業瑜伽教練的指導下進行這些動作的學習和練習。