瑜伽背部伸展式是一種常見的瑜伽體式，旨在拉伸和強化背部肌肉。以下是該體式的步驟：
起始動作。雙腿併攏站立，雙手可以放在大腿上，進行深呼吸練習，以幫助身體放鬆。
吸氣。雙手向上伸直，然後呼氣，上半身向下，臉可以貼住小腿或墊子，雙手平放在地上，保持重心在腳趾上。
身體前傾。雙腳併攏，上半身向前彎曲，直到雙手接觸到地面，形成一個倒「V」形，手臂放鬆，雙腳要頂著身體，臀部擺高。
側身彎曲。身體站直，然後向一側彎曲，用同側的手支撐起肩膀，另一側的手向上伸直，頭部看向伸直的手指尖。
保持平衡。身體站直，雙腳併攏，雙手向上伸直併攏，身體半蹲，保持脊椎的筆直，放鬆肩膀。
換腿練習。坐在地上，雙腿像書一樣分開，腳掌合併，上半身向下壓，雙手握住腳，保持脊椎伸展。
向前伸展。坐在地上，雙腿向前伸直併攏，上半身直立，雙手手掌貼住地面，向前伸直，拉伸背部和腿筋。
仰臥放鬆。躺在地上，保持舒服放鬆的姿勢，進行深呼吸練習，放鬆身體。
在進行瑜伽背部伸展式時，應注意保持身體的平衡和姿勢的正確性，以避免受傷。同時，應根據個人的柔韌性和體力進行適當的調整。